Як повернути здоровий сон: поради від Козятинської ЦРЛ

• Сон – це не просто відпочинок, а життєво необхідний процес, який відновлює організм та забезпечує продуктивність.
• Недостатня кількість сну призводить до безсоння, що, своєю чергою, посилює стрес та негативно впливає на здоров'я.

Відпочинок у вигляді сну є настільки необхідним для людини, що його важливість перевищує навіть потребу в їжі. Під час сну відбувається відновлення та оновлення всіх систем організму, що дозволяє людині відчувати себе бадьорою та мати високу продуктивність.

Згідно з інформацією, наданою Національним фондом сну та Американською академією медицини сну, рекомендована тривалість нічного відпочинку становить від восьми до десяти годин. Дотримання такого режиму сну сприяє підтримці міцного фізичного здоров'я, стабільного емоційного стану та успішному навчанню.

Регуляція нормального сну здійснюється за допомогою нейромедіаторів, таких як мелатонін та серотонін, які допомагають організму справлятися зі стресовими ситуаціями.

— Проте досить часто внаслідок тривалих та частих тривог уночі може виникнути безсоння (стан, коли виникають складнощі засинання або підтримання тривалого сну, що тривають від кількох днів, — зазначають на сторінці Козятинської ЦРЛ та дають поради. — У стані стресу високий рівень адреналіну призводить до того, що навіть під час сну організм не відпочиває, а продовжує активно працювати. Від цього людина прокидається ще більш втомленою. Виникає «замкнене коло»: стрес викликає безсоння, а безсоння посилює стрес.

Тривалий стpec, високий рівень тривоги, трагічні події можуть викликати хронічне безсоння. Ситуація ускладнюється вживанням кави, чаю, напоїв із кофеїном, нікотином, алкоголем.

 Найпоширенішими є такі ознаки безсоння:

• людина важко засинає, навіть якщо відчуває сильну втому протягом дня;
• прокидається по кілька разів за ніч, неможливість спати вночі, відчуває втому після пробудження;
• труднощі з концентрацією уваги, відчуття сонливості вдень;
• через недосипання виникають втома, соматичні захворювання, можуть виникати галюцинації.

Як допомогти собі заснути:

• Йдіть у ліжко, коли відчуваєте сонливість.
• Намагайтесь засинати до півночі.
• Намагайтесь не читати новини перед сном.
• Встановіть чергування за сигналами повітряної тривоги.
• 20 хв. сну вдень допоможуть відновити сили.
• Перед сном практикуйте тренінг тілесних відчуттів.
• Якщо не вдається заснути займіться справою, яка приносить задоволення.
• Невеликі фізичні навантаження протягом дня.

Читайте:

На даху електрички «Київ-Козятин» підлітка вразило струмом. Він у лікарні

Трагедія на воді у Вовчинцях: зі ставу дістали тіло чоловіка

У Козятині побили і обікрали 16-річного хлопця

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.