Як повернути нормальний сон в умовах війни та стресів? Поради психолога
- Безсоння та поганий сон нині майже у кожного. Важкі часи дають про себе взнаки, але з цим потрібно боротися та налагоджувати свій режим.
Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
— Напевно, кожен із нас періодично зіштовхується з проблемою безсоння хоч раз у житті. Нижче наведені рекомендації, мета яких — допомогти вам відновити здоровий сон, — каже психолог.
Пункт перший
Юлія зазначає, що замість моніторингу новин та соціальних мереж краще за годину до засинання розпочати підготовку до сну.
Відео дня
Наукові дані свідчать про те, що безпосередньо перед сном корисно: прийняти теплий душ та датися до коротких дихальних практик.
Схема виконання дихальної практики, яка допоможе розслабитися та заснути:
- Заплющити очі.
- Робити вдих протягом чотирьох секунд.
- Затримати подих на сім секунд.
- Поволі видихати впродовж восьми секунд.
- Повторювати вправу протягом 4-5 хвилин.
Пункт другий
За три години до сну:
- Не робіть фізичних вправ.
- Не їжте важку, гостру, цукровмістну їжу.
- Уникайте куріння та вживання алкоголю.
- Не вживайте кофеїн за 6 годин до сну.
- За можливості безпосередньо перед сном відчиняйте вікна. Це знизить температуру у приміщенні та сприятиме більш швидкому засинанню.
Читайте також:
Новий церковний календар на грудень: що і коли відзначаємо
Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.
