Як наша психіка реагує на тривалу відсутність світла та як собі допомогти

• Відключання світла продовжується. У таких умовах більшість українців перебуватиме мінімум до весни.
• Тривале перебування без електроенергії, крім усім зрозумілих побутових проблем, може також впливати на психоемоційний стан людини.
• Якщо ви помітили за собою дивні зміни у настрої, поведінці та появу безпідставних фобій, цілком можливо, що їх джерелом є саме це.

Перебування у темряві підвищує рівень стресу, суттєво впливає на режим дня та якість сну відповідно. Наприклад, ви можете страждати від безсоння або частіше бачити нічні жахи.

«Освітлення сигналізує мозку про помірну безпеку, — розповідає експертка з нейроменеджменту Наталя Кадя. — В безпеці активність мигдалеподібного тіла знижується. Коли світла немає, мигдалеподібне тіло активується, сигналізуючи мозку про небезпеку. Так ми починаємо відчувати страх і тривогу».

Як допомогти собі

Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла здатне зменшити рівень тривоги.

Які ще заходи можуть допомогти впоратись з новими реаліями життя в умовах віяльних відключень?

• Використовуйте штучні джерела світла. Якщо спати ще не час — спробуйте зайняти себе чимось, продовжуйте активність.
• Якщо світло з'явилося пізно ввечері, не варто вмикати освітлення на всю потужність. Використовуйте приглушене світло, щоб підготувати свій організм до сну.
• Практикуйте дихальні вправи — вони допоможуть впоратися зі стресом.
• Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.

Страх темряви, як побороти

Страх темряви супроводжується відчуттям сильного хвилювання і дискомфорту, що виникає в темний час доби або за відсутності освітлення. Людина, що страждає від страху, відчуває жах і паніку, а часом тікає або кличе на допомогу. 

Як впоратися зі страхом темряви під час блекауту?

1. Здоровий сон. Намагайтеся нормалізувати режим сну та відпочинку. Спробуйте розробити новий режим дня, зважаючи на відключення електроенергії. Розуміння розпорядку та послідовності своїх дій в разі тривалої відсутності світла може зменшити рівень тривоги.
2. Перемикання. Перед сном важливо відволіктися на щось позитивне: фільм, розмову з другом, читання тощо.
3. Безпека. Ваш будинок – ваша фортеця, де немає місця страхам. Це безпечне місце. Повісьте замки на вікна, закрийте штори, покладіть поруч ту річ, за допомогою якої (на ваш погляд) можна себе захистити.
4. Дихальні вправи також допоможуть впоратися зі стресом.
5. Компанія. Намагайтеся не залишатися впродовж тривалого часу без освітлення наодинці.
6. Радикальний метод — поглянути своєму страху в очі. Ви боїтеся, що під диваном в темряві щось ховається – зберіть всю волю в кулак і загляньте під нього.
   Пам’ятайте, що відключення світла – це тимчасова незручність, тому варто на цей період спланувати всій графік та створити безпечні умови для емоційного стану.

 

Читайте також:

Наша область отримала понад 4 тисячі доз вакцини від дифтерії, кашлюку, правця, гемофільної інфекції

Безкоштовні тест-смужки для козятинчан, які хворіють на діабет. Як отримати?

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.