Страждаєте на безсоння? Поради, які допоможуть впоратися з цією проблемою
- Безсоння — це проблема із засинанням, тривалістю сну або із надто раннім прокиданням
- На сайті Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України дали кілька порад, аби впоратися з цією проблемою
- Спробуйте не читати/не дивитися новини або уникайте соцмереж хоча б за годину до сну.
- Провітріть спальню. Це знизить температуру в приміщенні та допоможе вам заснути.
- Почніть підготовку до сну принаймні за годину до бажаного часу засинання.
- Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони спричиняти безсоння.
Як готуватися до сну?
- За можливості прийміть теплий душ перед сном.
- Зробіть короткі дихальні вправи, (їх ще називають дихальні медитації) безпосередньо перед сном.
Одна з найефективніших дихальних медитацій називається «дихання 4-7-8»: заплющіть очі, дихайте носом, вдихайте впродовж 4 секунд, затримайте подих на 7 секунд, а тоді поволі видихніть протягом 8 секунд. А тоді повторіть це знову і знову, протягом 4 чи 5 хвилин. Це активує вашу парасимпатичну нервову систему, допоможе вам розслабитися і заснути.
- Зробіть свою спальню зручною для сну та не використовуйте її для роботи.
- Створіть обряд, який розслабляє перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте спокійну музику.
- Стежте за тим, щоб час сну та пробудження був однаковий день у день, у вихідні так само.
Відео дня
Чого варто уникати перед відходом до сну?
- Фізичних вправ за 3 години до сну.
- Гострої та солодкої їжі, а також такої, що важко перетравлюється, за 3 години до сну.
- Алкоголю і куріння.
- Вживання кофеїну за 4, а краще — за 6 годин до сну. Кофеїн, міститься не лише у каві, а й у чаї, шоколаді та шоколадних тортах.
Опитування
Страждаєте на безсоння?
Читайте також:
Запишіть та збережіть: нагадали телефони для запису у відділення та підрозділи Козятинської ЦРЛ
Як зберегти молодість, красу і здоров’я — розповідає спеціалістка зі здорового харчування
Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.
