Страждаєте на безсоння? Поради, які допоможуть впоратися з цією проблемою

• Безсоння — це проблема із засинанням, тривалістю сну або із надто раннім прокиданням
• На сайті  Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України дали кілька порад, аби впоратися з цією проблемою

Ось декілька порад

• Спробуйте не читати/не дивитися новини або уникайте соцмереж хоча б за годину до сну.
• Провітріть спальню. Це знизить температуру в приміщенні та допоможе вам заснути.
• Почніть підготовку до сну принаймні за годину до бажаного часу засинання.
• Перевірте свої ліки, щоб дізнатися, чи можуть вони спричиняти безсоння.

Як готуватися до сну?

• За можливості прийміть теплий душ перед сном.
• Зробіть короткі дихальні вправи, (їх ще називають дихальні медитації) безпосередньо перед сном.

Одна з найефективніших дихальних медитацій називається «дихання 4-7-8»: заплющіть очі, дихайте носом, вдихайте впродовж 4 секунд, затримайте подих на 7 секунд, а тоді поволі видихніть протягом 8 секунд. А тоді повторіть це знову і знову, протягом 4 чи 5 хвилин. Це активує вашу парасимпатичну нервову систему, допоможе вам розслабитися і заснути.

• Зробіть свою спальню зручною для сну та не використовуйте її для роботи.
• Створіть обряд, який розслабляє перед сном, наприклад, прийміть теплу ванну, почитайте або послухайте спокійну музику.
• Стежте за тим, щоб час сну та пробудження був однаковий день у день, у вихідні так само.

Чого варто уникати перед відходом до сну?

• Фізичних вправ за 3 години до сну.
• Гострої та солодкої їжі, а також такої, що важко перетравлюється, за 3 години до сну.
• Алкоголю і куріння.
• Вживання кофеїну за 4, а краще — за 6 годин до сну. Кофеїн, міститься не лише у каві, а й у чаї, шоколаді та шоколадних тортах.

Читайте також:

Запишіть та збережіть: нагадали телефони для запису у відділення та підрозділи Козятинської ЦРЛ

Як зберегти молодість, красу і здоров’я — розповідає спеціалістка зі здорового харчування

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.