Проста звичка, яка працює на здоров’я: скільки потрібно ходити щодня

• Щоденна прогулянка може бути значно кориснішою для організму, ніж здається.
• Регулярний рух допомагає контролювати вагу й рівень цукру, підтримує серце та суглоби, а ще може зменшувати стрес.

Ходьба не потребує спеціального обладнання, абонемента чи складної програми тренувань. Водночас регулярна фізична активність допомагає зменшувати ризики багатьох неінфекційних захворювань.

Фахівці Вінницького обласного центру контролю та профілактики хвороб нагадують, що малорухливий спосіб життя залишається проблемою для людей різного віку.

Чому небезпечно багато сидіти

Діти й підлітки значну частину дня проводять за партами, телефонами та комп’ютерами. Дорослі часто мають сидячу роботу й багато часу проводять у транспорті. У старшому віці люди нерідко ще більше обмежують рух через біль у суглобах або страх травм.

Та недостатня фізична активність може створювати додаткові ризики для здоров’я.

За даними Центру громадського здоров’я, неінфекційні захворювання є причиною понад 80% усіх смертей в Україні. Серед важливих чинників ризику фахівці називають і малорухливий спосіб життя.

Що дає звичайна ходьба

Регулярна ходьба допомагає підтримувати роботу серцево-судинної системи. За інформацією фахівців, фізична активність може знижувати ризик інсульту та інфаркту.

Рух також допомагає організму краще використовувати інсулін, тому є одним зі способів підтримувати нормальний рівень цукру та контролювати вагу.

Під час фізичної активності змінюється і психоемоційний стан. Прогулянки можуть допомагати зменшити напруження та рівень стресу.

Не менш важливий рух і для суглобів. Регулярна помірна активність допомагає підтримувати їхню рухливість та сприяє нормальному живленню хрящової тканини.

Скільки потрібно ходити

Для дорослих і людей старшого віку фахівці радять набирати щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Це приблизно 20–30 хвилин руху щодня.

Дітям і підліткам рекомендують щонайменше 60 хвилин фізичної активності щодня — помірної або високої інтенсивності.

При цьому не обов’язково виділяти окремий час на тренування.

Як більше рухатися протягом дня

Можна виходити з транспорту на одну-дві зупинки раніше, паркувати автомобіль трохи далі від дому чи роботи, частіше користуватися сходами замість ліфта.

Ще один простий варіант — ходити під час телефонної розмови, якщо немає потреби залишатися на одному місці.

А вечірній час біля екрана можна частину разів замінювати спільною прогулянкою з родиною.

Фахівці також радять звертати увагу на темп: під час активної ходьби дихання має ставати трохи частішим.

Важливий приклад для дітей

Діти значною мірою копіюють поведінку дорослих. Якщо батьки регулярно гуляють і рухаються, дитині легше сприймати фізичну активність як звичайну частину життя.

Тому прогулянка може стати не лише способом більше рухатися, а й сімейною звичкою.

Додайте РІА Козятин до вибраних джерел в Google.