Чи треба пити снодійне, коли не можна заснути, а може причина в іншому

• Безсоння — патологічний розлад сну, що супроводжується важким засинанням чи пробудженням у ранній час.
• Причини, прояви і тривалість безсоння різні. Як правило, безсоння можливе після хвилювання, сильного збудження і таке інше.
• твердженням сомнологів (фахівців, що досліджують сон), ідеальним і здоровим вважається нічний сон «одним епізодом» достатньої тривалості з дотриманням того самого часу відходу до сну і підйому.

 Тільки чи це про нас? Здається, ні. У нас другий рік повномасштабної війни, нам ніколи думати, розуміти, сприймати і переробляти інформацію про здоровий сон і як він впливає на здоров'я.

Сомнологи категорично забороняють у другій половині дня напої, що містять кофеїн, — колу чи пепсі. Особливо шкідливі страви з великою кількістю вуглеводів, тому рекомендується виключити з вечірнього раціону жирну і важку їжу. Її можна їсти тільки за 4–5 годин до сну.

Перед сном можна з’їсти йогурт, банан, жменьку горіхів. Головне правило вечора — максимум позитивних емоцій, жодних новин, скандалів, з’ясування стосунків, «гучних» перевірок уроків дітей. 

Не рекомендують спати при увімкненому світлі. Наприклад, японські вчені з медичного університету міста Нара з’ясували, що зайве світло у спальні під час сну — чи то нічник, чи вуличний ліхтар, який видно з вікна, чи навіть світло місяця — може підвищити ризик розвитку захворювань серця та інсульту.

У спальній кімнаті не варто ставити квіти у вазах чи вазони. Є низка рослин, які вночі виділяють кисень та забезпечать здоровий сон. Але є рослини, що виділяють в навколишнє середовище кисень лише вдень. Вночі вони, навпаки, його поглинають, при цьому виділяючи вуглекислий газ. У кімнаті, перенасиченій вуглекислим газом, виникає ризик задухи людини. 

Також важливо розуміти, що дзеркало спальні може призвести до порушення сну.

Річ у тому, що деякі люди можуть відчути невпевненість чи занепокоєння, якщо вони бачать своє відображення вночі. Це, своєю чергою, може призвести до безсоння та інших проблем зі сном.

Природний біологічний ритм людини піддається впливу внутрішнього годинника, який називається циркадним ритмом. Цей ритм вибирає, коли наш організм готовий спати і коли прокидатися. Циркадіанний ритм сформований таким чином, що організм людини має найбільшу потребу у сні в період з 11 вечора до 3 ранку. Це означає, що засинати до півночі — це найкращий час для того, щоб організм мав достатньо часу на відновлення.

Крім того, засинання до півночі дозволяє значно відпочивати від фізичного та психічного навантаження, які були впродовж дня. Відпочинок може зменшити ризик розвитку стресу та депресії, покращити пам’ять, збільшити енергію та покращити загальний стан здоров’я.

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.