Здорове харчування школярів: поради батькам

Здорове харчування школярів: поради батькам
  • Що їсть дитина сьогодні, стане її здоров'ям завтра. Харчові звички, закладені в дитинстві, супроводжують нас усе життя.
  • Тому так важливо з ранніх років формувати у дітей правильні харчові звички.
  • Давайте розглянемо, як забезпечити збалансоване та здорове харчування для наших дітей.

Про основи здорового харчування школярів розповіли на сторінці Козятинської громади.

Харчування дітей має бути здоровим і збалансованим.

Для цього слід:

Відео дня
  • акцентувати увагу на овочах і бобових — вони мають бути основою раціону;
  •  стежити, щоби дитина щодня їла фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти, у невеликих порціях — цільнозернові продукти, насіння та горіхи;
  • упродовж тижня готувати рибу (2-3 рази на тиждень) і м’ясо (переважно птиці і кролика);
  • мінімізувати кількість солі та цукру;
  • використовувати корисні олії (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова, горіхова);
  • стежити за водним балансом школяра: дитина має отримувати достатньо рідини і пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.

Важливим є заохочення дитини до здорового харчування, а саме:

  • привчати дітей до різних смаків;
  • щоби звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів;
  • не змушувати дітей їсти овочі — зробити так, щоб овочі завжди були доступними, і діти бачили, що ви самі це їсте;
  • не «маскувати» овочі в стравах — діти мають їсти корисні продукти свідомо;
  • їсти разом та без телевізора.

Діти, які харчуються разом зі своєю сім'єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вживання їжі перед телевізором сприяє вибору менш безпечних та корисних продуктів.

  • Встановити регулярний режим харчування.

Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і проміжних перекусів.

  • Не використовувати їжу як нагороду чи покарання.

Це не сприяє здоровим харчовим звичкам.

  • Слідкувати, щоб дитина пила достатньо води.

Кількість води, рекомендована для споживання дітям, залежить від багатьох факторів — рівня фізичної активності, температури повітря тощо. Головний орієнтир — почуття спраги у дитини. Водночас дітям слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу.

Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів.

  • Обмежувати їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі й пропонувати альтернативу у вигляді свіжих та сухих фруктів, десертів на основі горіхів, сиру, несолодких йогуртів, узварів та смузі.

— Будьте прикладом для своїх дітей. Пам’ятайте, якщо хочете заохотити дитину їсти здорову їжу, то і самі маєте харчуватись правильно, — відзначають у дописі.

 

Читайте також: 

Кого і коли вітати з днем ангела: календар іменин на вересень 2024

Церковний календар на вересень 2024 року: коли та що відзначаємо

Календар магнітних бур вересня: коли ще штормитиме у перший місяць осені

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.

Коментарі

keyboard_arrow_up