Як заснути у стані постійної тривоги? Шість порад від психологині

Марія Лєхова

Психологиня Вікторія Горбунова розповіла, як заснути в очікуванні чергової повітряної тривоги.

— В умовах постійної тривоги та небезпеки життю дуже важливо бути в стані приймати рішення і мислити критично, — каже Горбунова. — Базова вимога для цього — хоча б кілька годинний сон на добу.

Як заснути у стані тривоги

Облаштуйте зручне місце для сну. У найбезпечнішому доступному укритті.
Візьміть теплі речі (спальні мішки, ковдри, теплий одяг). Для дітей також важливо взяти поряд іграшки, тому не забороняйте їм.
Максимальна звукоізоляція. Не ігноруйте беруші, надягайте шапку, зробіть поглиблення з ковдр та одягу.
Обіймайтеся. Це допоможе зігрітися, трохи зменшить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, захитуйте, наспівуйте колискові.
Обмежте новини. Виберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини та перевіряйте інформацію у фіксований проміжок часу.
Використовуйте для сну всі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а й у будь-які доступні періоди вдень.