Вітамін D без добавок: як заповнити дефіцит за допомогою 5 продуктів

• Для того, щоб підтримати міцність кісток, м'язів та імунітет, зовсім не обов'язково бігти в аптеку за вітамінами. Дієтологи назвали п'ять продуктів, які допоможуть заповнити дефіцит вітаміну D природним шляхом.

Дефіцит вітаміну D — поширена проблема, особливо у холодну пору року, коли ми отримуємо менше сонячного світла, пише Eatingwell. Але фахівці зазначають, що його нестачу можна компенсувати за допомогою харчування. Зосередившись на певних продуктах, ви можете підтримувати здоров’я кісток, м’язів та імунітету, не вдаючись до аптечних добавок.

Ось п'ять продуктів, які допоможуть заповнити запаси вітаміну D:

• Жирна риба. Дика скумбрія, оселедець, сардини та лосось є одними з найбагатших природних джерел цього вітаміну.
• Гриби, оброблені ультрафіолетом. Серед усіх овочів і фруктів лише гриби містять вітамін D. Особливо ефективними є ті, що зазнали впливу УФ-променів. Вони можуть містити від 150 до 500 МО на 100 грамів.
• Збагачене молоко. Практично всі види коров'ячого молока, включно з безлактозними, збагачені вітаміном D. Одна склянка може покрити до 15% добової норми.
• Цільні яйця. Одне велике яйце містить близько 44 МО вітаміну D, а також багато інших корисних речовин, таких як залізо, білок і холін.
• Збагачений апельсиновий сік. Деякі виробники збагачують свій сік не лише вітаміном C, а й вітаміном D. Варто перевіряти склад на етикетці.

Окрім харчування, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Наша шкіра виробляє вітамін D під впливом сонячних променів. За словами фахівців, достатньо перебувати на сонці лише 5-30 хвилин двічі на тиждень.

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.