Твій біоритм скаже “дякую”: 7 порад, як легко перейти на зимовий час

• Перехід на зимовий час — це не просто мінус одна година на годиннику, а справжнє випробування для нашого організму. Щоб не відчувати втому, сонливість і дратівливість, варто дати тілу час адаптуватися.
• Лікарі радять змінювати режим поступово, уникати кофеїну перед сном і більше бувати на свіжому повітрі.
• Дбай про свій “внутрішній годинник” — і твій організм подякує тобі здоровим сном та спокоєм.

Щорічно в останню неділю жовтня Україна переходить на зимовий час. У 2025 році ми переведемо стрілки на годину назад 26 жовтня о 04:00. 

Для того, щоб така зміна режиму дня не стала стресом для організму, важливо до цього підготуватися.

Тож тримайте поради від Центру громадського здоров’я  України, як поліпшити якість сну та не постраждати від збою “внутрішнього” годинника через переведення стрілок:

• не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
• відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
• не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
• не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
• регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
• забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор і комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми та тривожні новини.

Головне правило повноцінного сну — його регулярність і більш-менш однакова тривалість. Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше ніж 7 годин на добу, дітям 6–12 років — 9–12 годин, 13–18 років — 8–10 годин.

Пам’ятайте, що головне – це ваш внутрішній годинник. Слухайте своє тіло.

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.