Відома фітнес-тренерка Анастасія Мельничук проводить безкоштовні заняття просто неба

• Анастасія Мельничук професійно займається бодібілдінгом і постійно бере участь у міжнародних турнірах та чемпіонатах.

• Усьому, що вміє сама, дівчина навчає інших у залі, а нещодавно спортсменка організувала безкоштовні заняття зі стретчингу на стадіоні.

• На одне з таких потрапили і ми. Розповідаємо, як долучитися

Анастасію Мельничук знають далеко за межами рідного Козятина. Торік дівчина представляла Україну на Чемпіонаті Європи з бодібілдингу та фітнесу, стала срібною призеркою міжнародного турніру «IFBB GEORGIA GRAND PRIX» серед жінок у бікіні. Цьогоріч козятинчанка долучилася до аматорських змагань з фітнес-бікіні, які проходили у Празі. 

Окрім того, що Анастасія займається спортом сама, вона допомагає вдосконалювати власне тіло й іншим — дівчина працює фітнес-тренером у спортивному залі. А на початку літа спортсменка вирішила організувати для усіх безкоштовні заняття зі стретчингу. Це популярні нині вправи на розтяжку, які роблять тіло гнучким.

— Я була в Іспанії і бачила неодноразово як люди живуть, мотивуються, — розповідає Анастасія Мельничук. — Жінка старенька з паличкою, а губи фарбує червоною помадою і збирається до подружок. Я приїхала до мами, кажу: «Що це таке? Чому ви не зустрічаєтеся, чому не ходите на танці, посиденьки в кафе?» Тому у мене й виникла ідея проводити заняття зі стретчингу. Я виставила в соцмережі фотографію і написала оголошення. Це реальна фотографія з Мадриду. Прямо в парку люди займалися йогою, танцями, акробатикою. Було круто і цікаво і я захотіла це організувати. Я намагалася багато разів зробити подібне у спортзалі, але не кожен може заплатити. А так і мені в кайф, я себе тягну і люди додають собі настрою.

Починають із розминки

Заняття зі стретчингу проходять на стадіоні двічі на тиждень: у вівторок та четвер увечері. Щоб долучитися, пишіть Анастасії в приватні повідомлення на сторінці у Фейсбук. Або просто приходьте на стадіон о 18 годині у вівторок та четвер.

На одне з занять завітали і ми. Першими прийшли дівчата. Вони стали на полі, але вирішили, що обрали невигідну локацію — сонце розвернеться і буде пекти. Тому забирають свої речі і ховаються в тінь. Розкладають на траві свої каремати і ковдри. Потроху починають розминати руки і спілкуються. Цікавляться один в одного, хто де купив необхідний реквізит для заняття.

Приходить тренерка Анастасія Мельничук. Вітається з усіма і запитує, як дівчата з хлопцями себе почувають після попереднього тренування.

— Дуже руки болять, — каже одна з жінок.

— Бо ви віджималися, — пояснює Анастасія. — Багато сьогодні вас. Рада вас бачити. Що ви робили? Присідали, наскільки я бачила?

— Так, і руками працювали, і ногами, — показує одна з жінок вправи, які вони виконували.

— Добре. Підходи зробили на присідання? — питає тренерка.

— Трошки, — відповідають дівчата.

Тепер усі переходять до справжньої розминки. Спочатку випади. Анастасія показує, як це робити правильно.

— Тримати спину рівно і не виводити коліна вперед, а тримати лінію 90 градусів, — дає настанови тренерка. — Ширше ніжку ставте. Щоб у вас не було дисбалансу, нога має стояти на рівні вашого плеча.

До тих, у кого не виходить, Анастасія підходить і допомагає.

— Ногу вже можна міняти? — запитує одна з жінок.

— Потрібно, — відповідає Анастасія. — Ми працюємо поки що на ваші відчуття. Якщо на ногу вийшло 15 разів зробити, то буде 15. Блакитні штани, не виводьте коліно вперед. Один підхід зробили, відпочивайте 30 секунд і зробимо на іншу ногу. Зробимо декілька таких підходів.

Побували в ролі Мерилін Монро

Поки дівчата з хлопцями відпочивають після першого підходу, Анастасія питає, як їм було після тренування.

— Руки боліли спочатку, — каже одна з жінок. — А сьогодні схопилася за пакет і несу. Думаю, що ж це таке

— У вас біцушка підтягнулася, — каже Анастасія.

Коли першу вправу завершили, тренерка пропонує спробувати дещо новеньке.

— Бачили сцену з Мерилін Монро, де красуня сукню прикривала, яка підіймалася? — питає Анастасія. — Ми будемо робити подібні рухи. Це називається румунка. Зазвичай до неї додається вага, щоб комфортніше відчувати сідницю і задню частину стегна. Ми зараз розтягуємо і ведемо. Згинаємося на 10-14 градусів. Давимо на п’яточку, трішки підіймаються пальчики. Ведете руки до середини гомілки. Підняли назад, включили сідниці, прогнули зад. Спина не гуляє, вона рівна. Як ви стояли — так і нахилилися. Шию назад не закидаємо.

Жодних обмежень

Поки дівчата з хлопцями виконують вправи, ми спілкуємося з тренеркою. Запитуємо Анастасію Мельничук, чи можуть відвідувати заняття люди, які зовсім далекі від спорту.

— Стретчингом може займатися кожен, — відповідає тренерка. — Навіть якщо у когось  є проблеми, наприклад, з коліном чи ще з чимось, я одразу попереджаю — говоріть, щоб ми розуміли, що до чого. Був випадок, що прийшла людина, каже: «У мене проблема з колінним суглобом». Вона не могла одну вправу робити. Я сказала: «Зачекайте, ми щось інше зробимо». Поміняли вправу і все. Тут нічого важкого. Стретчинг корисний і потрібний для всіх. Це зміцнює спину і м’язовий корсет. 

— Коли сама починаєш, зриваєшся, а так ти робиш, — долучається до розмови одна з жінок. 

— Бо в тебе є план. Та сама історія з моїм тренером. У мене є план, є завдання, я його маю виконати. Точно так само в мого клієнта — він знає, що він проплатив, не прийшов — це мінус 200. Чому й казали, що за кожну працю треба платити. Тому що це обмін енергіями. Якщо я даю свою енергію, я кайфую від ваших емоцій. Маніячка я, що зробиш, — жартує Анастасія.

— Чи можна займатися стретчингом, якщо людина худа? Чи не зменшиться від цього маса тіла ще більше? — запитуємо тренерку.

— Ні, — відповідає Анастасія Мельничук. — Стретчинг розтягує м’язову тканину. Для того, щоб схуднути, треба просто знизити калораж. Ці вправи більше на зміцнення м’язів йдуть. Дівчатка який раз приходять і вони з кожним разом бачать, що стають сильнішими вже і потихеньку на шпагат можуть сісти. Якщо ти тягнешся постійно, працюєш над собою, стаєш сильнішою. Добре, що спина працює. Ми її зміцнюємо. Тому що ми постійно сидимо за комп’ютером. Я дуже рада, що люди приходять, я від цього кайфую. Нехай приходять і люди поважного віку. Це потрібно. Тому що у багатьох немає активу. Пішла на город, посапала і вже поясниця болить. Через що? Тому що взимку що ти робиш? Сидиш. Дуже добре, якби наші люди робили так само, як в Америці, Європі. Це треба бачити. Шварцнегеру вже близько 70 років, а він в спортзалі на біцепс підіймається.

Пробують сідати на шпагат

Перші півгодини дівчата з хлопцями роблять силові вправи. Лише після цього переходять до самого стретчингу. Анастасія стає на каремат, ноги на ширині плечей. Вона підіймається навшпиньки і опускається на стопу.

— Якщо трохи судомити буде, не на самі пальці натискайте, а на стопу, — радить тренерка. — Розтягуйте саме стопу. Десять повторів зробили і поїхали: раз — піднялися і потягнулися догори, два — нахиляємося. Ніжки не згинаємо, коліна у нас рівні. Ми не дьоргаємо. Ми повільно дихаємо і чекаємо, коли можемо опуститися більше і більше. Я бачу, у вас вже краще йде розтяжка.

— Так, — відповідає одна з жінок.

— Ми потягнулися і зачекали, — продовжує Анастасія. — Хто може і хоче більше, беретеся долонями за щиколотку. Лягаєте животиком на стегна і тягнете себе. Ми не вирівнюємо ноги, ми розтягуємо задню частину ноги і долонями впираємося. Підняли ніжку догори раз, два. Робимо десять повторів. У вас працює прес, розятжка, м’язи стегон і сідниця включається.

Вправи на розтяжку дівчата з хлопцями роблять півгодини. Пробують опуститися на шпагат, хто на скільки може. Після цього тренування добігають до кінця.

— Махнули руками, встряхнули своє тіло, розслабились і кайфуйте, — каже Анастасія. — На сьогодні все.

 

Читайте також:

Ветерани «Моноліта» після перемоги над «Гранітом» набули статусу грози авторитетів

Ветерани «Моноліта» билися за результат та поступилися більш іменитому супернику

Козятинчанка Софія Киричишина — срібна призерка Чемпіонату України

Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.