Марафон корисних звичок: експерти радять щодня робити вправи вдома
- Кожен десятий українець не має у своєму житті того обсягу фізичної активності, який рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я для підтримки здоров’я. Про це говорять дані загальнонаціонального дослідження STEPS.
Насправді включити фізичну активність у своє життя не означає піти у професійний спорт. Щоденні прогулянки на вулиці та активні вправи вдома вже приноситимуть достатню користь для твого організму і робитимуть його більш стійким до хвороб.
Пропонуємо зробити сьогодні просту вправу, що зміцнює м’язи живота, сідниць та спини – вправа «супермен». Її назва вже підказує нам дещо з того, як правильно її робити:
- На твердій рівній поверхні стань на обидві руки під плечима й обидва коліна під стегнами.
- Підніми та витягни паралельно підлозі одночасно праву руку та ліву ногу. Саме в такій позі літав супермен і звідси походить назва вправи. Затримай на секунду та опусти руку й ногу в вихідне положення.
- Повтори те саме з лівою рукою та правою ногою.
- Виконуй вправу 20–30 разів (або більше). Зроби загалом 3 підходи, якщо дозволяє самопочуття. При цьому відпочивай 30–60 секунд між підходами.
Не забувай пити достатньо простої води не лише під час вправ, але й загалом впродовж дня.
Тренування на всі групи м'язів в домашніх умовах:
Читайте також:
Засипатиме снігом, картинка буде по-справжньому зимовою. Прогноз на найближчі дні
Придивіться до фото пухнастиків. Можливо, знайдете собі домашніх улюбленців
Працювала солодка майстерня Святого Миколая — розписували імбирне печиво
Слідкуйте за новинами Козятина у Telegram.
