Тренувальний зал чи домашні заняття: що ефективніше для початківців (Новини компаній)
Рішення, де корисніше займатися спортом - вдома чи в залі, є індивідуальним для кожного новачка. Професійні тренери зазначають, що результат залежить не від місця, а регулярності й якості виконання вправ та правильно підібраної програми. Але для початківців кожен варіант має критичні переваги та недоліки.
Порівняльна таблиця для початківців
Сучасна фітнес студія в Києві пропонує порівняти кожен з варіантів, що допоможе прийняти вірне рішення.
| Критерій | Тренування у спортзалі | Тренування вдома |
| Техніка та безпека | Висока безпека. Наявність професійних тренерів (навіть без персонального тренування) для контролю техніки. Менший ризик травм | Низька безпека. Новачок легко може виконувати вправи неправильно (особливо присідання, випади, планки), що призводить до травм або відсутності результату |
| Мотивація та дисципліна | Вища мотивація. Сплачений абонемент, оточення людей, що тренуються, та "спортивна атмосфера" значно підвищують дисципліну | Низька мотивація. Висока ймовірність відволікань (діти, домашні справи, телефон) та швидка втрата інтересу. Потрібна залізна сила волі |
| Різноманітність та прогрес | Високий прогрес. Доступ до повного спектру обладнання (тренажери, кардіо), що дозволяє постійно збільшувати навантаження та працювати з усіма групами м'язів | Обмежений прогрес. Обмеження в інвентарі, що ускладнює набір м’язової маси та урізноманітнення вправ. Прогрес помітний, але повільніший |
| Фінансові та часові витрати | Вищі витрати. Вартість абонемента+час на дорогу | Нижчі витрати. Практично безкоштовно (мінімальні витрати на килимок/гантелі)+економія часу на дорогу |
Поради професійних тренерів
- Тренери рекомендують починати в залі (з тренером)
Більшість професіоналів погоджуються, що для абсолютного новачка краще - тренування з тренером у спортзалі, взявши хоча б кілька персональних занять. Найважливіше - поставити правильну техніку. Якщо з першого дня людина навчиться робити базові вправи правильно, то уникне місяців, а то й років тренувань, які не приносять результату або навіть шкодять (навантаження на суглоби, біль у попереку). Тренер навчить, як активувати м'язи кора, дихати та підібрати вагу.
- Використовувати домашні тренування для "спортивного дитинства" та адаптації
Подолання психологічного бар'єру - якщо новачок соромиться свого тіла або не знає, з чого почати, домашні заняття дозволяють йому адаптуватися в комфортній обстановці.
"Розминка" перед залом – можна вдома виконувати легкі вправи з вагою власного тіла (планки, віджимання від стіни, присідання без ваги), щоб підготувати м'язи до більш серйозних навантажень у залі.
Економія часу - домашні тренування чудово підходять для підтримки форми у дні, коли немає часу на повноцінний візит до зали.
- Головний висновок - критерій вибору
Професійні тренери пропонують обирати місце тренувань, виходячи з основної мети.
Оптимальна порада тренера для новачка – краще починати у залі з інструктором, щоб вивчити техніку. Потім поєднувати 2-3 рази на тиждень зал для прогресу, і 1-2 рази на тиждень вдома для підтримки тонусу та економії часу.
