Як заснути в умовах постійної тривоги та небезпеки життю: поради психолога

Марія Лєхова

Складний період нині для українців. Заснути не так просто, але це вкрай важливо, аби відновити знесилений організм.
Психолог поділилася порадами, які можуть допомогти в умовах постійної тривоги та небезпеки життю.

В умовах постійної тривоги та небезпеки життю дуже важливо бути в стані приймати рішення і мислити критично. Базова вимога для цього — хоча б кількагодинний сон на добу.

Як заснути розповіла психолог Вікторія Горбунова:

Обладнайте місце для сну. В найбезпечнішому доступному укритті чи коридорі.
Теплі речі. Спальні мішки, ковдри, теплий одяг. Дітям також важливо мати поруч свої іграшки, не забороняйте їм.
Максимальна звукоізоляція. Використовуйте беруші, можна обмотати голову шарфом, одягнути шапку, зробити заглиблення з одягу та ковдр.
Обіймайтесь. Це допоможе зігрітись, трохи знизить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, заколисуйте, наспівуйте колискові.
Обмежте новини. Оберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини і перевіряйте інформацію в фіксовані періоди часу.
Використовуйте для сну усі можливі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а в будь-які доступні періоди вдень.